30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat – Berita Herbal Indonesia
30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat


30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Bayangkan, tidak hanya menyebabkan beberapa gejala seperti rasa nyeri, memar dan membengkaknya pergelangan kaki. Keseleo pada pergelangan kaki juga ternyata dapat mengakibatkan sejumlah komplikasi yang perlu Anda waspadai.

Laman livestrong.com menyatakan bahwa keseleo adalah salah satu cedera sendi paling umum yang terlihat oleh ortopedi.

Walaupun keseleo pada pergelangan kaki biasanya dapat benar-benar sembuh, tetapi ketika pengobatan yang tidak sesuai, atau cedera yang signifikan, komplikasi dapat timbul seperti nyeri yang berkepanjangan, pembengkakan yang persisten, kekakuan, ketidakstabilan, dan disfungsi saraf.

  • Nyeri yang berkepanjangan

Jika Anda mengalami nyeri yang berkepanjangan setelah mengalami keseleo, Anda kemungikanan dapat mengalami gangguan ketika berjala yang kemudian dapat mempengaruhi sendi pinggul, punggung bawah dan lutut.

  • Kekakuan

Kekakuan adalah komplikasi lain dari keseleo pergelangan kaki dan biasanya merupakan konsekuensi dari pembengkakan atau peradangan yang berlebihan.

  • Ketidakstabilan

Ketidakstabilan pergelangan kaki biasanya melibatkan pelemahan sendi yang konsisten dan sangat meningkatkan kemungkinan keseleo pergelangan kaki di waktu yang akan datang.

  • Disfungsi syaraf

Kemudian kemungkinan komplikasi keseleo yang dapat dialami oleh penderita keseleo ialah disfungsi syaraf. Selain itu, keseleo pergelangan kaki juga dapat menghambat kemampuan Anda untuk berjalan dan melakukan kegiatan rutin lainnya.

Apa sebenarnya keseleo ?

Keseleo atau yang juga dikenal sebagai ligamen robek adalah kerusakan pada satu atau lebih ligamen di sendi atau peregangan atau robeknya otot atau tendon. Tendon ialah tali jaringan fibrosa yang menghubungkan otot ke tulang.

Tempat keseleo yang paling umum adalah sendi pergelangan kaki. Pergelangan kaki terkilir dapat terjadi di mana kaki jatuh ke dalam (inversi) atau ketika kaki berputar keluar (eversi).

Tempat ketegangan otot yang paling umum adalah tulang belakang lumbar (punggung bagian bawah) dan otot hamstring di belakang paha. Beberapa keseleo dan ketegangan dapat terjadi bersamaan selama proses cedera yang sama.

Bagaimana Anda bisa mengalami keseleo ?

Selain cedera yang merupakan penyebab paling umum dari keseleo, ada juga beberapa faktor lainnya yang dapat menyebabkan seorang mengalami keseleo seperti :

  • Kelelahan otot.
  • Memaksa meregangkan ligamen.
  • Ketika seseorang tiba-tiba mulai berolahraga kembali.
  • Orang yang kelebihan berat badan.
  • Orang-orang dengan masalah neurologis atau gangguan keseimbangan.

Apa saja gejala dan tanda yang dapat dikenali untuk memastikan bahwa seseorang mengalami keseleo ?

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat
Source image : https://www.wisegeek.com/what-is-a-high-ankle-sprain.htm

Di bawah ini terdapat sejumlah ciri yang dapat diketahui apabila Anda mengalami keseleo, diantaranya :

  • Rasa sakit.
  • Pembengkakan.
  • Memar.
  • Berkurang kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh.
  • Jika ligamen pecah, seseorang dapat mendengar suara retak.
  • Kesulitan menggunakan ekstremitas yang terkena.

Sumber

Pencegahan keseleo pergelangan kaki

Latihan peregangan dan penguatan rutin untuk olahraga, kebugaran atau aktivitas kerja Anda, sebagai bagian dari program pengkondisi fisik secara keseluruhan, dapat membantu meminimalkan risiko keseleo.

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Kompres

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Cara mengatasi keseleo pertama yang dapat Anda lakukan ialah mengopres dengan kompresan dingin. Menerapkan es ke pergelangan kaki terkilir dapat sangat membantu mengurangi pembengkakan, peradangan dan rasa sakit.

Es membuat ligamen menjadi meradang dan menghentikan pendarahan dari ligamen yang robek. Es harus diaplikasikan di atas area yang terkena untuk 48 hingga 72 jam pertama setelah cedera.

Bagaimana cara kompresnya ?

  • Bungkus tentang secangkir es batu dengan handuk. Terapkan kompres ke area luka selama 15 hingga 20 menit. Ulangi proses ini setiap dua hingga tiga jam.
  • Jika es tidak tersedia, Anda dapat menggunakan paket sayuran beku.

Catatan : Jangan pernah menaruh es langsung pada kulit karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit.

Perban

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Yang ke-2 ialah dengan cara melakukan perban. Untuk membantu menghentikan pembengkakan, perban pergelangan kaki yang terkilir segera setelah cedera.

Perbanan ini membantu mengontrol rasa sakit serta mencegah cedera lebih lanjut. Untuk menerapkan perban, Anda dapat menggunakan elastis, pita, perban, atau sepatu khusus.

Bagaimana caranya ?

  • Beli krep atau perban elastis dari apotek.
  • Lilitkan perban dari jari-jari kaki ke betis Anda, gunakan tekanan yang merata. Jangan membungkusnya terlalu erat, karena dapat membatasi aliran darah.
  • Tetap perban selama siang hari sampai bengkak berkurang.
  • Buka perban sebelum Anda pergi tidur.

Catatan: Segera keluarkan perban jika area yang terkena berubah menjadi biru atau mulai terasa mati rasa.

Kunyit

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Bumbu umum ini adalah pereda nyeri yang sangat baik karena sifat anti-peradangannya. Selain bersifat anti-spasmodik, kunyit merelaksasi otot, jaringan dan persendian serta membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Sehingga dapat Anda jadikan sebagai Obat keseleo pergelangan kaki.

Bagaimana caranya ?

  • Campur dua sendok makan bubuk kunyit, satu sendok makan air jeruk nipis, dan sedikit air hangat untuk membuat pasta kental.

Oleskan pasta ke pergelangan kaki terkilir dan kemudian bungkus dengan perban. Biarkan selama 10 jam. Ulangi lagi setiap 10 jam dan lanjutkan perawatan ini selama seminggu.

  • Untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat, campurkan bubuk kunyit dan bubuk kapur dalam jumlah yang sama dan tambahkan air untuk membuat pasta kental.

Panaskan pasta dan oleskan ke area yang terkena sebelum tidur. Bungkus dengan perban. Biarkan semalam. Di pagi hari, lepaskan perban. Lakukan ini selama dua atau tiga hari.

  • Dalam kasus rasa sakit yang luar biasa, tambahkan satu sendok teh bubuk kunyit ke segelas susu hangat. Minum ini dua kali sehari selama seminggu.

Bawang putih

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Bawang putih juga dapat digunakan untuk cepat meredakan berbagai gejala keseleo.

Karena sifat anti-radangnya, bawang putih dapat membantu mengurangi rasa sakit serta peradangan. Juga, sifat penyembuhan dan kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan dan energi tubuh akan mempercepat proses penyembuhan.

Caranya ?

  • Campur satu sendok makan jus bawang putih dan dua sendok makan minyak kelapa hangat. Gosok perlahan larutan ini pada area yang terkena. Biarkan selama setengah jam dan kemudian bersihkan area dengan air hangat. Gunakan obat sederhana ini tiga atau empat kali sehari selama beberapa hari sampai pergelangan kaki Anda sembuh sepenuhnya.
  • Atau, campurkan satu sendok teh minyak bawang putih dan satu sendok teh minyak almond. Pijat daerah yang terkena dengan campuran dua atau tiga kali sehari. Ulangi setiap hari sampai Anda pulih sepenuhnya. Obat ini juga dapat digunakan untuk mengobati radang sendi dan rematik.

Garam epsom

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Garam epsom adalah obat rumah yang populer untuk mengobati keseleo. Kristal magnesium sulfat sangat efektif untuk meredakan nyeri otot dan menenangkan saraf di dekatnya.

Garam Epsom dapat membantu meredakan nyeri otot dan jaringan ikat. Anda dapat merendam pergelangan kaki satu atau dua kali sehari untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan.

Caranya ?

  • Tuangkan satu cangkir garam Epsom ke dalam air mandi hangat. Aduk dengan tangan Anda untuk membantu garam larut dalam air.
  • Rendam pergelangan kaki yang terkilir di dalam air ini selama setidaknya 30 menit.
  • Lakukan ini dua kali sehari selama tiga hingga empat hari.

Arnica

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Arnica secara luas digunakan untuk penyembuhan dan penguatan otot dan persendian.

Ini adalah agen anti-inflamasi yang sangat baik yang membantu mengurangi rasa sakit, pembengkakan dan peradangan. Sebagai manfaat tambahan, arnica meningkatkan sirkulasi dan membantu mencegah memar di area cedera.

Arnica juga adalah ramuan yang telah digunakan dalam obat homeopati selama ratusan tahun. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit, membantu mengurangi memar dan pembengkakan.

Caranya ?

  • Oleskan minyak esensial arnica dalam bentuk encer di atas area yang terkena dan pijat lembut. Bungkus perban di atas area dan biarkan selama setidaknya lima jam. Lepaskan perban dan ulangi lagi prosesnya setelah beberapa jam. Lakukan ini selama beberapa hari sampai pergelangan kaki Anda benar-benar sembuh.
  • Oleskan salz atau salep arnica sebagai krim atau kompres dua atau tiga kali sehari.

Catatan: Beberapa orang sensitif terhadap arnica, jadi cobalah uji tempel sebelum menggunakannya di area yang terpengaruh. Juga, jangan mengaplikasikan arnica jika kulit memiliki luka terbuka.

Minyak jarak

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Minyak jarak adalah obat tradisional untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan keseleo. Asam ricinoleic adalah salah satu komponen utama minyak jarak dan sangat membantu dalam pengobatan keseleo pergelangan kaki.

Caranya ?

  1. Lipat kain katun beberapa kali untuk membuat pad. Celupkan pad di dalam wadah minyak jarak.
  2. Tempatkan pad di area yang terkena dan amankan dengan beberapa lapisan bungkus plastik.
  3. Tempatkan botol air panas di atas kemasan minyak jarak selama setengah jam.
  4. Jaga pergelangan kaki terkilir dalam posisi tinggi selama beberapa menit.
  5. Keluarkan pak dan memijat sisa minyak ke kulit.
  6. Ulangi perawatan ini dua atau tiga kali sehari selama dua hari.

Jahe

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Jahe adalah rimpang umum yang digunakan sebagai bumbu untuk berbagai masakan dan minuman. Sebagian besar, digunakan dalam masakan Asia seperti Cina, India, Korea, dan Jepang.

Selain sebagai antioksidan yang baik, jahe juga memiliki sifat anti-peradangan yang sangat baik. Senyawa anti-peradangannya disebut gingerols. Gingerol sangat efektif sehingga mereka juga digunakan untuk mengurangi rasa sakit karena osteoarthritis atau rheumatoid arthritis.

Jahe memiliki sifat penghilang rasa sakit yang telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai obat herbal untuk keseleo.

Caranya ?

  • Campurkan jahe ke dalam air.
  • Rebus campuran selama beberapa menit.
  • Kemudian, biarkan campuran menjadi hangat.
  • Gunakan handuk bersih untuk menerapkan campuran pada bagian yang sakit.

Lidah buaya

Selain sering digunakan sebagai masker wajah dan pengobatan luka. Lidah buaya juga diketahui memiliki efek manfaat baik membantu mengatasi keseleo.

Lidah buaya mengandung glikoprotein yang ampuh mengurangi peradangan dan rasa sakit. Lidah buaya juga mengandung vitamin A, C, B12, dan E, seng, kalsium, magnesium, asam lemak esensial, asam amino, lipid dan sterol.

Produk lidah buaya telah digunakan baik secara eksternal dan internal oleh orang-orang olahraga yang ingin menjaga kesehatan tubuh yang baik.

Lidah buaya dapat digunakan secara topikal pada otot yang tegang. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa bahan anti-inflamasi yang terkandung dalam lidah buaya dapat menguntungkan berbagai kondisi peradangan kronis dan lainnya seperti peradangan otot (miositis), bursitis, tendonitis – yang semuanya menyebabkan otot dan sendi yang tegang.

Caranya ?

Anda hanya perlu menempelkan gel segar untuk mengaplikasikan di atas pergelangan kaki Anda.

Ketika Anda menggunakan lidah buaya beberapa kali per hari, biarkan nutrisi diserap ke dalam kulit dan keseleo pergelangan kaki akan segera memudar.

Rosemary

Essential Oil with rosemary in glass jug, on light background

Metode lain untuk menghilangkan rasa sakit yang mengganggu yang disebabkan oleh keseleo pergelangan kaki adalah dengan menggunakan rosemary.

Rosemary segar memiliki cadangan vitamin yang sangat tinggi seperti vitamin A , vitamin C , vitamin B6, thiamin, folat, serta mineral seperti magnesium, kalsium , tembaga, besi dan mangan.

Rosemary memiliki antioksidan yang berlimpah dalam senyawa fenolanya seperti diterpene, carnosol, dan asam rosmarinic, serta minyak esensial seperti cineol, camphene, borneol, bornyl acetate, α-terpineol dan α-pinene.

Ramuan ini telah dipuji sejak zaman kuno karena sifat obatnya. Rosemary secara tradisional digunakan untuk membantu meringankan nyeri otot, meningkatkan memori, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan sirkulasi, dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Caranya ?

Anda dapat mengoleskan minyak rosemary untuk mengatasi keseleo pada pergelangan kaki.

Kubis

Efek anti-inflamasi dari kubis membuatnya menjadi obat yang efektif untuk mengobati keseleo dengan mudah. Jenis sayuran ini kaya akan fitonutrien dan vitamin yang dapat membantu mempercepat proses penyembuhan.

Kubis juga rendah lemak jenuh dan kolesterol. Kubis sangat tinggi serat, vitamin C, dan K, dan datang dengan efek yang sama seperti mengambil multi-vitamin.

Laman livestrong.com menambahkan bahwa kubis telah digunakan sebagai obat tradisional selama ratusan tahun untuk meredakan nyeri sendi. Tinggi vitamin dan fitonutrien serta anthocyanin dan glutamin, keduanya mengandung sifat anti-inflamasi, seperti yang dilaporkan di bagian NY Times Fitness and Nutrition.

Caranya ? Lihat gambar di bawah ⇓


Terimakasih, semoga bermanfaat 🙂

Sumber :

  • https://www.homeremedyhacks.com/18-home-remedies-get-rid-sprained-ankle/
  • https://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-sprained-ankle.html/

Baca juga artikel lainnya :

Cara Menyembuhkan Osteoarthritis Secara Alami

Cara Menyembuhkan Pengapuran Di Leher Secara Alami & Mudah

Posted by Berita Herbal Indonesia

30 Cara Mengatasi Keseleo Pada Kaki Secara Alami Dan Cepat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *